如何使用 iPhone、iPad 或 Mac（无需应用程序）在后台播放白噪音

有些人喜欢安静地工作和睡觉，而另一些人则更喜欢背景中的白噪音。 背景声音可以掩盖不需要的环境噪音，最大限度地减少干扰，帮助您专注于您正在做的事情，帮助您保持冷静，或在您休息时为您提供支持。

早些时候，您不得不依赖 App Store 中的第三方白噪声应用程序或长达数小时的 禅 YouTube 影片 如果您需要舒缓的声音来帮助您入睡或专注于某事，请使用这些声音。 他们工作得很好，现在仍然如此。

但如今，您的 iPhone、iPad 和 Mac 都内置了播放放松背景音或白噪声的功能。 简而言之，他们可以作为 白噪声发生器，在本教程中，我们将向您展示如何使用它。

1. 打开 设置 应用程序和选择 辅助功能.
2. 向下滚动并点按 音频/视频.
3. 触碰 背景声音 并从下一个屏幕启用开关。
4. 现在，点击 声音 单元并选择您喜欢的音调：平衡噪声、明亮噪声、暗噪声、海洋、雨水或溪流。

您的 iPhone 或 iPad 现在将播放所选的背景噪音。 要充分利用它，请查看一些相关的自定义选项。

自定义设置

在设置屏幕上，您可以选择帮助您进一步个性化您的白噪声体验。

它们是不言自明的，但如果您需要帮助，这里有更多关于它们的信息：

[Sound name] 体积： 使用此滑块，您可以调整白噪声的输出电平。 您还可以使用 iPhone 的物理音量按钮或控制中心中的扬声器滑块来提高或降低背景音量。

播放媒体时使用： 如果您启用此开关，即使您正在听歌或观看视频，背景声音也会继续播放（默认情况下是微弱的）。 为了 example，如果我选择 Rain 或 Balanced Noise 作为背景音并播放歌曲，则看起来外面正在下雨，音乐从靠近窗户的扬声器中传出。 试一试，看看你喜不喜欢。

媒体音量： 默认情况下，白噪声设置为在播放媒体时微弱地播放。 但是您可以使用此滑块来更改它。 为了 example，如果将其设置为 100，则媒体输出和背景声音将处于同一水平。 因此，您可能无法完美地欣赏音乐。

播放示例： 这允许您在播放媒体和背景声音时预览整体输出声音。 您可以点击播放样本，然后使用媒体音量滑块将其调整到您满意的水平。

锁定时停止声音： 启用此开关后，您的 iPhone 将只播放白噪声，直到设备解锁。 当您按下 Side Lock 按钮或您的 iPhone 自动锁定时，背景声音将自动停止。 如果您希望继续聆听更长时间，请禁用此开关或防止您的 iPhone 屏幕自动关闭（当屏幕处于唤醒状态时会消耗大量电池）。

停止背景声音

在我的反复测试中，我发现当你在 iPhone 或 iPad 上播放白噪声时，它们不会出现在控制中心或锁定屏幕的媒体控制磁贴中。 所以，要阻止他们，你必须去 设置应用 > 辅助功能 > 音频/视频 > 背景声音 并关闭开关 背景声音.

快速播放或停止白噪音

1. 打开 iPhone 或 iPad 设置 应用程序并点击 辅助功能.
2. 滚动到底部并选择 辅助功能快捷方式.
3. 触碰 背景声音 检查它。
4. 现在回到第一个设置应用程序屏幕并选择 控制中心.
5. 点击绿色加号按钮 辅助功能快捷方式.
6. 现在，通过从右上角向下滑动或使用主页按钮从 iPhone 屏幕底部向上滑动来打开控制中心。 你会看到 辅助功能快捷方式按钮 这里。 点击它，然后选择 背景声音 播放或停止它。
7. 你也可以 三击 侧面按钮或主页按钮可从辅助功能快捷方式菜单中快速启用或禁用背景声音。

删除背景声音

六个声音文件总共占用大约 204 MB 的本地存储空间。 当然，还有其他方法可以释放 iPhone 上的空间，但如果您想走极端或不使用它们，您可以删除完整质量版本以回收一些存储空间。 就是这样：

1. 去 设置 > 辅助功能 > 音频/视频 > 背景声音.
2. 轻敲 声音.
3. 打 编辑. 现在，您将看到每个声音占用了多少空间。 要删除一个，请点击红色减号按钮并选择 删除 > 消除.

在 Mac 上播放令人放松的内置白噪音

使用 Mac 生成背景声音的基础知识与 iOS 相同。

以下是运行 macOS Ventura 或更高版本的 Mac 的快速概览：

1. 单击左上角的苹果图标 () 并选择 系统设置.
2. 挑选 辅助功能 从左侧边栏。
3. 点击 声音的 在听证会标题下。
4. 启用开关 背景声音.
5. 点击 选择 旁边 背景音 并选择一种音调：平衡噪声、明亮噪声、暗噪声、海洋、雨水或溪流。

如果您在音调旁边看到一个箭头按钮，则表示它尚未以高质量下载。 单击箭头按钮以高质量下载该声音以供离线使用。 或者，点击垃圾桶图标以删除提示音并释放 Mac 上的一些空间。

与 iOS 设备一样，启用“不使用 Mac 时关闭背景声音” 将在您的 Mac 入睡或屏幕保护程序启动时自动停止播放白噪声。

要停止在 Mac 上播放白噪声，请转到 系统设置 > 辅助功能 > 声音的 并关闭开关 背景声音.

我可以通过 AirPods 或 HomePod 播放背景音吗？

您可以通过 AirPods 或连接到 iPhone、iPad 或 Mac 的其他耳机播放背景声音。 您还可以将它们从 Mac 隔空播放到 HomePod 或蓝牙扬声器。

但是，在我的反复测试中，我无法将 iPhone 的背景音播放到 HomePod。 他们将继续通过设备上的扬声器或连接的 AirPods 播放。

专用机

除了将您的 Apple 设备用作白噪声发生器外，您还可以购买一台专用机器，通过播放海浪、雷声、大雨和其他各种不同频率的声音来为您做这件事。

检查便携式白噪声机

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